PASIENT HAR LADET OPP TIL MARATON PÅ MASSASJEBENKEN

Nå skal min kjære venninne

og skriver av bloggen

tankespinning.blogg.no

løpe sin første 

#maraton i Paris.

Hun er ikke ukjent for lange #treningsøkter og andre idretter enn løping.

Alt fra lange ski og sykkel løp til halvmaraton.

Nå skal altså hel maraton testes.

Jeg er helt overbevisst om at hun kommer til å like det,

og ikke minst få samme kick som jeg fikk da jeg var mer aktiv på løperfronten.

Å #løpe maraton, synes i alle fall jeg var en herlig følelse.

 

Hun har hatt en tøff jobbehøst, men bra trening synes jeg.

Har hatt regelmessig massasje hos meg i flere måneder, vi har sammen fått orden på noen småskader.

Jeg har massert og hun har fulgt i periodevis mine råd om alt fra eksentrisk trening pga Akilles til andre øvelser mot ulike småskader.

Hun selv synes at massasjen har hjulpet henne hele veien.

Nå på mandag hadde hun sin siste #massasje for å gjøre hode og kropp klar før løpet.

 

 

Den siste uken før et løp, er det ikke uvanlig at en føler seg litt nervøs eller uvel,

kan til og med føle influensasymptomer og tro at en begynner å bli syk,

eller kjenne seg sliten og slapp, og med litt småvondt her og der.

Dette er ganske vanlig,

som regel bare et tegn på at du er på rett vei,

lader opp riktig.

 

Når det gjelder massasje i forkant for konkurranse og prestasjon,

så er nok forskere ganske enige at det ikke finnes noe bevis for at massasje øker prestasjon.

Gjennom erfaring fra mer enn tyve år som massør, og selv som relativ tidligere aktiv idrettsutøver,

og en del topp idrettsutøvere på benken,

så har jeg heller ikke hørt at det fysisk har hjulpet på prestasjonen.

Derimot har mange av pasientene vært enige om at massasje regelmessig en gang i uken før store løp og andre konkurranser gjort noe med dem både fysisk og psykisk.

Massasjens oppgaver er blant annet å løse opp spente muskler og øke blodsirkulasjon.

Mange synes at det fungerer bedre å trene seg opp til store løp med regelmessig massasje,

og synes de henter seg fortere fysisk og psykisk etter tøffe treningsøkter.

Om vi skal snakke om at massasje kan hjelpe på prestasjon, 

så har nok det  psykologiske aspektet mye å si.

Det er noe med et friminutt fra alt,

klare å slappe totalt av.

Få god blodgjennomstrømning i muskulatur,

og ikke minst hvile hodet.

Gjerne med ansikt og hodebunnmassasje på toppen av massasje av rygg /nakke og slitne løpebein.

Det er viktig å se hele mennesket, ikke bare noen vonde legger eller en skulder.

En del mennesker som løper maraton og andre konkurranser som mosjonist,

har gjerne tøff heldagsjobb ved siden av.

Da kan massasje være med på å dempe alt fra

sinne, angst og #stress.

Så massasje har også stor betydning velvære av kropp og sjel,

som igjen kan ha mye å si  for prestasjon.

Min konklusjon når det gjelder massasje før løp, og da særlig om du kjenner din terapeut,

og kanskje hatt det regelmessig under opptrening.

Den vil kanskje ikke hjelpe deg til å øke muskelstyrke,

men at de psykologiske fordelene alene er så absolutt verdt investeringen.

Ønsker min kjære venninne, tidligere treningskollega og klient

en fantastisk

maraton opplevelse.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MASSASJE OG RESTITUSJON

Nå som flere av mine pasienter har løpt maraton,

og flere av dem skal løpe noen løp den nærmeste tiden.

Selv har jeg jo også løpt noen halv og hel maraton tidligere,

til og med i Honolulu.

Så da syntes jeg  passer jo å skrive litt om

massasje og restitusjon.

Aller først må jeg si at forskere og andre spesialister på området,

er stadig uenige om hva som er riktig og hvilken effekt massasje har på restitusjon.

De siste forskningsdata viser ihvertfall at de skal være enige

om at at det skjer ting med muskler og at hjernen sender ut betennelsesdempende signaler ved massasje.

Den masserte muskel vil ha økt restitusjonsevne ved å bygge flere mitokondrier.

 

Det skal blant annet være  påvist av forskere ved Mc Master universitetet i Canada at ved at gjennom massasje,

sendes det betennelsesdempende signaler til muskulaturen,

samtidig som den øker musklenes evne til å restituere seg etter treningsøkt

det forkorter restitusjonstiden noe

Jeg har  jobbet innen idrett i over tretti år, løpt mange mil og noen maraton,

danset mange timer,

mange kampsport timer, 

undervist enormt aerobic og zumba timer,

og jobbet som massør og annen terapeut i over tyve år.

Selv kan jeg  kun snakke om personlig opplevelser og som terapeut.

Jeg  har alltid opplevd at massasje er et godt supplement ved restitusjon,

men også fordi jeg tror på at det å gjøre gode ting for seg selv, 

slappe av og nyte,

finne balanse i kropp og hodet,

få løst opp muskler og spenninger i seg selv er

en god restitusjon.

Massasje har flere effekter enn restitusjon.

Den største effekten for idrettsutøver er kanskje bevegelighet og oppløsning av muskler.

Ikke minst den hormonelle følelsen den gir av tilfredshet og balanse i kroppen

Annet som viktig for restitusjon:

Kostholdet er viktig hvor raskt du blir restituert.

Fyll opp karbohydratlagrene 

Musklene trenger protein for å gjenoppbygge seg

Ha med deg en aldri så liten restitusjonsbag som ligger klar etter et hardt løp:

Spis restitusjonsmåltidet rett etter løpet

Mosjoner lett etter for eksempel gå en rask tur

Hjelper kroppen til å kvitte seg med avfallsstoffer øker blodgjennomstrømning for eks mellom 30-60 min på lav intesitet

Varm opp før trening

Senk intesiteten ved slutten av en hard treningsøkt

Hvile og nok søvn

Søvn er kroppens måte å lade opp batteriene på.

 Avspenning, meditasjon, hør på avspenningscd, visualiser, 

er fine ting for hvile.

Drikk nok vann,

det er en sammenheng mellom dehydrering og forsinket restitusjon

Ønsker deg en fantastisk treningsuke,

om målet er å gå flotte turer i naturen eller løpe maraton

MASSASJE OG HORMONET OXYTOCIN

MASSASJE OG OXYTOCIN

Massasje øker blodsirkulasjon.

Blodsirkulasjon øker temperaturen i muskelen.

Innhold av stresshormoner synker.

Ved massasje frigjøres oxytocin,

som er hormonet for velvære og ro.

Det har flere gunstige virkninger

reduserer angst.

Du får bedre motstandskraft for stress og sykdommer

Det demper stresshormonet kortisol.

Lindrer smerte.

Øker smerteterskel.

Forbedrer funksjonene i immunforsvaret.

Senker blodtrykk.

Øker næringsopptaket i muskelen.

Ønsker deg velkommen til massasje hos

PASSION4THERAPY

 

 

VONDT I RYGGEN OG SKIGÅING

 Nå i disse

vinterferietider.

så er det mange som plutselig går litt ekstra mye på #ski,

Både de som #trener  med andre ting,

og de som vanligvis ikke trener i det hele tatt.

Dessverre er det også mange som også opplever

å få vondt i ryggen.

Det er mange som opplever korsryggsmerter i forbindelse med skigåing.

Smertene kommer ofte når du begynner å bli sliten,

eller egentlig når stabilitetsmuskulaturen blir sliten av å stabilisere ryggen.

Dette kan være fordi du har for svake kjernemuskler.

De er kroppens sentrale støtte,

og det er viktig at de er sterke.

De store musklene våre er dårlige stabilitetsmuskler.

Brukes de over lang tid,

kan du få smerter i korsryggen som føles brennende, sviende og som verk.

Du kan også få en låsning,

om de de dype musklene nærmest virvelsøylen og leddene i den er for svake.

Skulle du få vondt,

så kan jeg

anbefale massasje på det varmeste.

Det gjøres godt for de anspente musklene.

Blodsirkulasjon øker.

Temperaturen i muskelen øker, og innhold av stresshormoner synker.

Massasje har også positiv innvirkning på restitusjon mellom treningsøktene.

Om du benytter deg av massasje,

kommer du deg også reskere til neste treningsøkt,

og får mer utbytte og bedre resultater av treningen.

Andre råd er så klart å gå i gang med å trene opp kjernemuskulaturen med en gang.

Balanseøvelser

Styrkeøvelser for rygg og mage

Varm opp, og start rolig.

Unngå bakglatte ski

Ønsker deg både mange flotte skiturer,

velkommen for

MASSASJE

hos

PASSION4THERAPY

 

 

TVTITTING, OL OG RYGGVONDT

Det har også denne gangen vært et fantastisk OL,

og en utrolig stor glede for det norske folk.

Se det  rulle inn den ene medaljen etter den andre.

Gratulerer

til alle de

fantastiske og flotte

idrettsutøverne vi har.

Dessverre har mange mennesker disse ukene,

tilbrakt utallige timer på sofaen.

Mange har glemt at det er utrolig viktig å røre seg innimellom alle medaljene de flotte idrettutøverne våre har sørget for.

Ja, vi vet at lange timer foran Tv’en kan føre til dårlig helse.

I dag så vet vi gjennom forskerne at det å sitte rolig i mange timer daglig over lang tid,

 kan virkelig føre til alvorlige helseskader.

Nå er jo OL bare et par uker.

Jeg forstår at mange elsker akkurat de få ukene,

å bruke så mye tid foran TV som det går an.

Likevel er det flere som ender opp med småplager.

Noen kan føle seg sliten og tappet for energi etter to ukers OL ferie på sofaen.

Andre kan få hodepine og bli slitne i øynene.

En får dårlig blodsirkulasjon,

og noen føler seg nesten mørbanket og stiv i hele kroppen etter å ha vært så mye i ro.

Noen får rett og slett skikkelig vondt i ryggen.

Inspirasjonen til dette innlegget,

er rett og slett

at  to pasienter som har bestilt time hos

PASSION4THERAPY

fortalte at de hadde så vondt i ryggen pga TVtitting.

En av dem har aldri hatt vondt i ryggen før, men nå har han vondt hver gang han må opp av sofen.

Den  andre har slitt med ryggplager lenge, men holder dem i sjakk ved massasje og trening.

På grunn av halsbetennelse og påfølgende vinterferie, og kun OL titting fra sofaen,

hadde han så vondt som han ikke hadde hatt på flere år.

Så om du kjenner at du er litt sliten i ryggen,

og ønsker å få litt fart på blodsirkulasjonen etter lange TV  OL dager,

så kan jeg anbefale deg

massasje

hos

PASSION4THERAPY

Massasje fører til bedre blodsirkulasjon

God blodgjennomstrømning og mindre muskulære spenninger

er essensielt for oppbygging av energi.

Det lindrer smerte og gir økt bevegelse i ledd.

MASSASJE

ER

RETT OG SLETT

GODT

FOR BÅDE

KROPP OG SJEL

 

MASSASJE OG FORSKNING

Det er gjort opp gjennom årene en del

forskning på

MASSASJE.

Massasje kan på noen måter være  litt  vanskelig å forske på.

Det kan være lettere å forske når en kan gi en gruppe mennesker medisiner.

En gruppe som får medisinen en skal forske på,

og den andre gruppen placebo.

På den måten er det enklere å sammenlikne effekten hos de som fikk den  ekte medisinen,

og de som fikk placebo.

Når det gjelder å forske på massasje, blir det jo litt mer komplisert.

En pasient merker om du ikke gir massasje, så det går ikke.

Likevel er det i dag konkludert gjennom vitenskapelig undersøkelser at massasje har mange helsemessige fordeler.

Massasje minsker mengden av stresshormoner,

den gir roligere pust og puls,

lavere blodtrykk.

EEG målinger av hjernen viser samtidig avspenning og oppmerksomhet.

Vi blir flinkere til å møte utfordringer, blir både roligere og mer oppmerksom.

Det er ganske så godt bevist at massasje løfter humøret,

så både nedtrykthet og depresjon lettes samtidig med at angst minskes.

Dette viser både psykologiske tester og fysiologiske målinger.

Massasje virker smertelindrende,

samtidig med at musklene avspennes.

Begge deler kan ha stor betydning, både lindrende og behandlende.

Å få massasje regelmessig,

styrker også immunforsvaret vårt.

 Etter å ha lest så mange flotte

helsemessige fordeler

om massasje.

Så håper jeg du får ekstra lyst til å være god mot deg selv,

å bestille deg en massasje hos

PASSION4THERAPY

Eller kanskje glede noen som fortjener det med et gavekort på massasje.

Du finner oss også på

facebook.

Ønsker deg en riktig god helg

 .

MASSASJE ER GODT FOR KROPP OG SJEL

MASSASJE

Det er vel ingen tvil om at massasje gjør godt for kropp og sjel.

Massasje er manipulasjon av kroppens mykvev, muskler og bindevev,

med den hensikt å normalisere deres funksjoner.

Massasje er et helbredende verktøy som har eksistert i tusenvis av år.

Berøring er en naturlig menneskelig reaksjon

på smerte og stress,

og

for å formidle medfølelse,

omsorg og støtte.

Massasje har vært en del

av de fleste kulturer,

og regnes som en av verdens eldste

behandlingsformer.

Selve ordet massasje  betyr friksjon, knaing.

Terapeuten utfører primært massasje med hendene,

men også med armer, albuer og føtter.

Huden er kroppens største organ, og er tilknyttet alle andre organer direkte eller indirekte.

Ved å stimulere huden og det underliggende vevet, blir dermed hele kroppen stimulert.

Hos

PASSION4THERAPY

får du alt fra:

30 min rygg/ nakke massasje

30 min massasje av føtter/ legger

1 time massasje/aromaterapi

1 1/2 times massasje/aromaterapi

massasje for gravide

babymassasjekurs for foreldre

massasjekurs for par, familie, venner

MASSASJE

Sliten,

vondt i muskler og ledd,

eller

bare lyst til å unne deg

noe kroppen din

vil sette pris på.

Eller kjøp et gavekort til noen du synes fortjener det

Har du lyst til å lese om massasjens historie, så finner du litt om det i innlegget under:

passion4therapy.blogg.no/…_massasjens_historie.html

 

MASSASJENS HISTORIE

Massasje er en av de eldste behandlingsformer vi vet om.

Arkelogiske bevis har blitt funnet i mange antikke sivilisasjoner,

inkludert Kina, India, japan, Korea, Egypt, Roma, Hellas og Mesopotamia.

Nei-Jing er en samling av medisinsk kunnskap og er grunnlaget for kinesisk medisin.

Massasje er omtalt som behandling i 30 ulike kapitler i nei-Jing.

Den angir bruk av ulike massasje teknikker og hvordan de brukes i behandling av spesifikkeplager og skader.

Man vet også at de tidligste kjente kinesiske leger, brukte massasje i sin praksis.

 Jivaka Komarabhaca, også kjent som Shivago Komparpaj, grunnleggeren av tradisjonell thaimassasje(Nuad Boran) og thai medisin.

I følge Pali buddhistiske canon, var Jivaaka Buddhas lege.

Han kodifiserte blant annet et healingssystem med akupressur, refeksologi og assistert yoga.

tradisjonell thaimassasje er basert og bygget på en kombinasjon av indisk og kinesisk tradisjon i medisin.

Jivaka er i dag kjent i Thailand som father Doctor.

I middelalderens medisinske kunnskap, blant annet massasje, reiste sin vei fra Roma til Persia, her fantes gamle manuskripter.

En av de største persiske medic var Avicenna, også kjent som Ibn Sina.

(Disse gamle bildene over om massasjens historie har jeg lånt fra google)

En av bøkene hans, The canon of Medicine, har blitt kalt den mest berømte bok i medisinsk historie, både i øst og vest.

Avicenna utmerket seg i den logiske vurdering av forholdene og sammenlikning av symptomer, og spesielt smertestillende og bruk av andre måter for å lindre smerte, blant annet massasje.

På 1600 tallet fikk de terapeutiske effektene massasje ny oppmerksomhet av flere leger.

Spesielt den franske kirugen Ambroise Pare.

den kjente legen kalte massasje kunsten å gni, og brukte det som et medisinsk verktøy.

I 1776 laget Jean Joseph marie og Peierre-martial CIBOT, franske misjonærer i Kina et sammendrag av Huangdi Neijing, inkludert en liste over medisinske planter, øvelser og terapeutisk massasje teknikker.

med dette på fransk, så innførte de et høyt utviklet system til Europa av medisin, medisinsk gymnastikk og medisinsk massasje.

Massasje fikk ny renessanse igjen på 1800 tallet, takket være arbeidet til svensken Per Henrik Ling og hollenderen Johan Georg Mezger.

Ling som var fektemester og gymnastikkinstruktør, begynte å studere massasje etter en vellykket behandling av den ene armen sin for revmatisme.

Han utviklet en metode som var en kombinasjon av massasje og medisinsk gymnastikk.

Ling så på massasje som en form for passiv gymnastikk.

Systemet hans bygger på fysiologi, og Lings nye ideer ble akseptert, og er det vi kjenner som klassisk svensk massasje.

Tidlig på 1900 tallet begynte leger å delegere ansvaret for massasje til sykepleiere, assistenter og fysioterapeuter,

 fordi det tok for mye av deres tid og krefter, og ikke minst stor utvikling innen legeyrket.

I dag så utøves massasje av en lang rekke terapeuter fra fysioterapeut, naprapat, kiropraktor, ulike type massasjeterapeuter,

fra aromaterapeuter, idrettsmassører, ayurveda terapeuter, tradisjonell thaimassører til klassisk svensk massasje.

I dag bruker vi mange typer massasje terapi for en rekke helserelaterte mål,

og det finnes bortimot 100 ulike massasje typer og teknikker.

Du er velkommen til massasje hos passion4therapy